Thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần

Thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần

Sau chế độ ăn keto dành cho người mới bạn sẽ được tham khảo thức đơn mẫu trong một tuần, dưới đây, lưu ý đây là mẫu bạn sẽ rất khó để tim được thực phẩm như bên dưới, vì vậy hãy tìm cho mình thực phẩm tương tự, danh sách thực phẩm được viết ở đây:

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn trong bơ trên một chiếc xà lách phủ bơ

Snack: Hạt hướng dương

Bữa trưa: Salad rau bina với cá hồi nướng

Snack: Cần tây và dải tiêu nhúng trong guacamole

Bữa tối: Thịt lợn băm với súp lơ nghiền và lát bắp cải đỏ

Ngày 2

Bữa sáng: Cà phê Bulletproof (làm bằng bơ và dầu dừa), trứng luộc

Bữa ăn nhẹ: Hạt Macadamia

Bữa trưa: Salad cá ngừ nhồi trong cà chua

Snack: Thịt bò nướng và phô mai cuộn

Bữa tối: Thịt viên trên mì zucchini, phủ sốt kem

Ngày 3

Bữa sáng: Phô mai và rau củ om với sốt salsa

Snack: Sữa chua Hy Lạp nguyên chất, đầy đủ chất béo đứng đầu với hồ đào nghiền

Bữa trưa: Sashimi mang đi với súp miso

Snack: Smoothie làm từ sữa hạnh nhân, rau xanh, bơ hạnh nhân và bột protein

Bữa tối: Gà nướng với măng tây và nấm xào

Ngày 4

Bữa sáng: Smoothie làm từ sữa hạnh nhân, rau xanh, bơ hạnh nhân và bột protein

Snack: Hai quả trứng luộc

Bữa trưa: Thịt gà được làm bằng bột hạnh nhân trên giường rau xanh với dưa chuột và phô mai dê

Snack: Phô mai cắt lát và ớt chuông

Bữa tối: Tôm nướng phủ sốt bơ chanh với một bên măng tây

Ngày 5

Bữa sáng: Trứng chiên với thịt xông khói và một bên rau xanh

Bữa ăn nhẹ: Một nắm quả óc chó với một phần tư cốc quả mọng

Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt ăn cỏ trong một chiếc xà lách Bún chả với bơ và salad phụ

Bữa ăn nhẹ: Cần tây nhúng bơ hạnh nhân

Bữa tối: Đậu phụ nướng với cơm súp lơ, bông cải xanh và ớt, phủ sốt đậu phộng tự làm

Ngày 6

Bữa sáng: Trứng nướng trong cốc bơ

Snack: Kale chip

Bữa trưa: Cuộn bơ cá hồi luộc được bọc trong rong biển (không có gạo)

Snack: Thanh thịt (gà tây hoặc thịt lợn)

Bữa tối: Thịt bò nướng kabobs với ớt và broccolini xào

Ngày 7

Bữa sáng: Trứng cuộn với rau, đứng đầu là salsa

Snack: dải rong biển khô và phô mai

Bữa trưa: Salad cá mòi làm với mayo trong nửa quả bơ

Snack: Một loại thịt khô ví dụ như bò khô chẳng hạn(tìm kiếm không có đường)

Bữa tối: Cá hồi nướng với bơ, bạn có thể lấy cá khác có độ dinh dưỡng cao thay vì cá hồi

loading...