hướng dẫn làm sinh tố dưa hấu tươi ngon

Cách làm sinh tố dưa hấu tươi ngon chỉ trong 5 phút


TỔNG THỜI GIAN


PHỤC VỤ


LOẠI BỮA ĂN


LOẠI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

5 phút1Đồ uống ,
Smoothie
Không chứa Gluten ,
Paleo ,
Vegan ,
chay
THÀNH PHẦNHƯỚNG LÀM
1 quả chuối
2 chén dưa hấu tươi hoặc đông lạnh không hạt
Cốc dâu tây đông lạnh
1 cốc sữa chua sữa dừa
1 muỗng canh hạt chia (tùy chọn *)
Maple syrup để hương vị (tùy chọn *)

Thêm tất cả các thành phần vào máy xay, trộn cho đến khi kết hợp tốt.

Sinh tố dưa hấu tươi, ngọt và làm dịu cơn khát này chính xác là những gì bạn cần để tăng mức năng lượng , hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe của làn da và hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình giải độc.

Dưa hấudâu tây trong món sinh tố này mang đến hương vị ngọt ngào, thơm ngon, trong khi sữa chua và chuối cung cấp kết cấu kem làm cho món sinh tố này đi xuống dễ dàng. Đây là món ăn nhẹ hoàn hảo vào giữa buổi chiều hoặc món tráng miệng đậm đặc chất dinh dưỡng với hàng loạt lợi ích cho sức khỏe.


Một ly sinh tố thơm ngon, giải độc

Có tất cả các loại sinh tố nước, nhưng tôi thực sự nghĩ rằng đây là một trong những món ngon nhất! Sinh tố dưa hấu ngon này là một cách dễ dàng để thúc đẩy quá trình giải độc, loại bỏ cơ thể dư thừa nước và chất lỏng dẫn đến đầy hơi và sưng. Dưa hấu là một loại thực phẩm có tính kiềm hydrat hóa giúp cân bằng độ pH của cơ thể bạn. Nó cũng thúc đẩy lưu thông và cho phép oxy đến các tế bào của bạn.

Có lẽ bạn đã quen thuộc với tình trạng của dưa hấu như một thứ giải khát. Vào một ngày nóng nực, sau một công việc hoặc lớp yoga, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy kiệt sức và bị đè nặng bởi độc tố hoặc nước dư thừa, hãy thử món sinh tố dưa hấu giải độc này và nhận thấy những lợi ích.

Thành phần dinh dưỡng dưa hấu

Một thành phần của sinh tố dưa hấu mà không xi-rô maple bao gồm các khoảng như sau

  • 218 calo
  • 7 gram protein
  • 6,6 gram chất béo
  • Carbohydrate 36 gram
  • 5 gram chất xơ
  • 24 gram đường
  • 39 miligam vitamin C (52 phần trăm DV)
  • 1032 IU vitamin A (44 phần trăm DV)
  • 0,3 miligam vitamin B6 (26 phần trăm DV)
  • 0,26 miligam vitamin B2 (24 phần trăm DV)
  • 1 miligam vitamin B5 (21 phần trăm DV)
  • 0,45 microgam vitamin B12 (19 phần trăm DV)
  • 0,15 miligam vitamin B1 (14 phần trăm DV)
  • 1,5 miligam vitamin B3 (11 phần trăm DV)
  • 37 microgam folate (9 phần trăm DV)
  • 32 miligam choline (8 phần trăm DV)
  • Photpho 215 miligam (31 phần trăm DV)
  • 0,5 miligam mangan (31 phần trăm DV)
  • 74 miligam magiê (24 phần trăm DV)
  • 0,2 miligam đồng (23 phần trăm DV)
  • 212 miligam canxi (21 phần trăm DV)
  • 1,3 miligam kẽm (17 phần trăm DV)
  • 655 miligam kali (14 phần trăm DV)
  • 7,9 microgam selen (14 phần trăm DV)
  • 1,2 miligam sắt (7 phần trăm DV)
  • 60 miligam natri (4 phần trăm DV)

Dưới đây là một cái nhìn nhanh về một số lợi ích sức khỏe hàng đầu liên quan đến các thành phần trong món sinh tố dưa hấu này:

Dưa hấu : Dưa hấu là một loại thực phẩm chống oxy hóa cao, là nguồn cung cấp vitamin A, C và B, kali, magiê và mangan tuyệt vời. Tiêu thụ nước ép dưa hấu hoặc dưa hấu có thể giúp bảo vệ sức khỏe của làn da, tăng cường giải độc và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. 

Dâu tây : Dâu tây có lượng đường tương đối thấp, và chúng là một nguồn chất xơ tốt. Thêm vào đó, dinh dưỡng dâu tây  chứa chất chống oxy hóa chống viêm và chống lão hóa giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh mãn tính. 

Hạt Chia : Hạt Chia hỗ trợ sức khỏe cho tim và tiêu hóa của bạn. Chúng là một nguồn chất xơ tuyệt vời và chứa mangan, phốt pho, canxi và kẽm. Ăn hạt chia có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường, thúc đẩy xương chắc khỏe và tăng mức năng lượng của bạn. 

Cách làm sinh tố dưa hấu

Làm sinh tố dưa hấu tươi này rất dễ dàng. Tùy thuộc vào độ nhớt sinh tố mong muốn của bạn, bạn có thể chơi xung quanh một chút với công thức này. Nếu bạn thích một ly sinh tố sền sệt, bạn có thể thử làm một hoặc tất cả những điều sau đây:

  • Sử dụng những miếng dưa hấu đông lạnh chứ không phải tươi.
  • Thêm một vài viên đá (điều này cũng sẽ làm giảm độ ngọt và tăng hàm lượng nước).
  • Đơn giản chỉ cần đóng băng sản phẩm cuối cùng của bạn cho đến khi nó đạt đến mức độ tốt đẹp mong muốn của bạn.

Bắt đầu bằng cách thêm 1 quả chuối và ½ cốc dâu tây đông lạnh vào máy xay của bạn.

Nếu bạn thích sinh tố của bạn ở phía ngọt hơn, bạn cũng có thể thêm xi-rô cây tùy chọn , nhưng tôi nghĩ bạn có thể đồng ý rằng nước ép của dâu tây và dưa hấu kết hợp với chuối làm cho công thức này đủ ngọt.

Sau đó thêm vào 1 cốc sữa chua dừa và 2 cốc dưa hấu tươi (dưa hấu đông lạnh cũng có thể hoạt động và sẽ làm cho kết quả cuối cùng trở nên nhếch nhác hơn). Một thành phần tùy chọn cho món sinh tố giải khát này là một muỗng hạt chia, tôi khuyên dùng vì nhiều lợi ích sức khỏe và chất dinh dưỡng của chúng.

Trộn các thành phần cho đến khi chúng được kết hợp tốt.
Sinh tố của bạn sẽ có vị kem, sủi bọt và thơm ngon và nó không làm bạn mất nhiều hơn 5 phút. Thưởng thức!

Tóm Lược
recipe image
Tên
Sinh tố dưa hấu
Tác Giả
Ngày Hướng Dẫn
Thời Gian Chuẩn Bị
Giờ Nấu
Tổng Thời Gian
Xếp Hạng
51star1star1star1star1star Based on 1 Review(s)